"Concentre-toi !", "Reste focus !" Toute l’année, ces injonctions vous poursuivent. Pourtant, malgré vos efforts, les résultats se font attendre.
Et si les vacances , période propice à la détente, étaient le moment idéal pour comprendre les mécanismes de la concentration et adopter de nouvelles habitudes ?
Le piège du manque de concentration
Notre mode de vie moderne met à rude épreuve nos capacités de concentration. Voici quelques causes fréquentes :
Interruptions constantes au travail, qui fragmentent notre attention.
Surcharge d'informations, rendant difficile la distinction entre ce qui est important et ce qui ne l'est pas.
Stress, incertitudes sur l’avenir, ou encore l’impact de la crise sanitaire.
Addiction aux réseaux sociaux, générant une quête incessante de dopamine.
Un autre obstacle majeur réside dans une erreur fréquente : se concentrer sur le résultat plutôt que sur le processus.
Par exemple :
"Elle a toujours de super notes, pourquoi pas moi ?"
"Il est si à l’aise à l’oral, je n’y arriverai jamais comme lui."
Se focaliser uniquement sur le résultat conduit souvent à la déception, au manque de confiance, et à la procrastination. Mais alors, comment inverser la tendance ?
Comment focaliser son attention
Pour améliorer votre concentration, l’essentiel est de vous recentrer sur le processus plutôt que sur le résultat :
Posez les bonnes questions :
"Quelles sont les méthodes de cette fille pour mémoriser ses cours ?"
"Comment ce garçon se prépare-t-il pour être si à l’aise à l’oral ?"
Le résultat n’est que la conséquence naturelle d’un processus bien mené. En vous concentrant uniquement sur vos efforts et vos progrès, vous cultiverez persévérance et satisfaction. Regardez ce que vous avez accompli, non ce qu’il reste à faire.
Quelques conseils et outils pour rester concentré
Voici des techniques pratiques pour développer votre concentration. Testez-les et adoptez celles qui vous conviennent !
1. La méthode des 3 points
Avant une lecture ou une activité, fixez-vous l’objectif de retenir 3 idées principales. Cette méthode active votre cerveau, le rendant acteur de l’information plutôt que spectateur.
2. Lire plus vite
Entraînez-vous à lire légèrement plus vite que votre rythme habituel en suivant les lignes avec votre doigt. Cela oblige votre cerveau à se recentrer pour suivre le rythme.
3. Des petits jeux
Observer : Fixez intensément un motif géométrique ou une flamme jusqu’à l’apparition des larmes. Chronométrez-vous et cherchez à améliorer votre record.
Compter : Recomptez mentalement de 100 à 0 en sautant de 3 en 3 (100, 97, 94...). Notez vos progrès !
Mémoriser : Jouez à retenir des listes d’objets ou des cartes. Idéal pour stimuler votre mémoire et votre concentration.
4. La bulle de concentration
En marchant : Adoptez une respiration rythmée avec vos pas (inspirez et expirez en comptant jusqu’à 5). Cette technique apaise l’esprit et crée une bulle de focus.
En cours ou devant un écran : Imaginez une bulle qui vous relie à votre professeur ou à la vidéo. Dans cette bulle, aucune distraction ne peut entrer.
5. La méthode SERBI
Lorsque vous décrochez, utilisez cet acronyme simple :
Stop : Arrêtez votre activité.
Écoutez : Concentrez-vous sur les sons autour de vous.
Regardez : Focalisez-vous sur un objet précis.
Buvez : Prenez une gorgée d’eau, essentielle pour le cerveau.
Inspirez : Faites une grande respiration lente et profonde.
Et après ?
La concentration repose également sur une bonne organisation et une planification efficace, des sujets que nous aborderons dans un prochain article.
En attendant, essayez ces techniques, donnez-leur une vraie chance, et mettez toutes les chances de votre côté pour entamer une année pleine de focus et d’accomplissements !
