Gérer le stress avant les examens : 3 techniques simples pour rester serein et confiant

Le stress avant les examens est une réaction naturelle. Il montre que tu accordes de l’importance à ce que tu fais. Mais s’il n’est pas maîtrisé, il peut te bloquer, t’épuiser, voire te faire perdre tes moyens le jour J. Bonne nouvelle : tu peux apprendre à le gérer !

Dans cet article, je te propose 3 techniques simples et puissantes pour gérer ton stress, booster ta concentration et arriver aux examens avec une vraie sérénité :

✅ La respiration

✅ L’organisation

✅ La visualisation mentale

1. Calmer son stress grâce à la respiration

Quand on est stressé, on respire plus vite, plus haut, parfois même on retient sa respiration. Cela envoie un signal d’alerte au cerveau… qui stresse encore plus. La solution ? Respirer consciencieusement pour retrouver ton calme.

Apprendre à respirer pour gérer son stress

➤ La cohérence cardiaque : 5 minutes pour apaiser le mental

Principe : inspirer pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes, pendant 5 minutes.Résultat : ton rythme cardiaque se régule, ton esprit s’apaise, ta concentration revient.

Fais-le :

• Chaque matin pour bien démarrer la journée

• Avant chaque session de révision

• Juste avant d’entrer en salle d’examen

  
  

🧘‍♂️ Tu peux utiliser l’appli gratuite Respirelax+

ou suivre une vidéo sur YouTube.

En quelques jours, tu ressentiras une vraie différence.

Les méthodes de travail s'apprennent

2. Réduire le stress en s’organisant intelligemment

Le stress vient souvent d’un sentiment de surcharge ou de désorganisation. Tu ne sais pas par quoi commencer, tu as peur de ne pas avoir le temps… La clé ? Planifier intelligemment tes révisions.

➤ Construis ton rétroplanning personnalisé

1. Liste tes examens et leurs dates

2. Pour chaque matière, note les chapitres à revoir

3. Répartis les tâches sur un planning hebdomadaire

   
   

👍Exemple :

• Lundi : Réviser les fonctions en maths

• Mardi : Exercices types + correction

• Mercredi : Simulation d’épreuve

• Jeudi : Pause active (sport ou sortie)

• Vendredi : Fiches de synthèse

  
  

💡Astuce : prévois toujours une marge et des journées “tampon” pour réviser ce qui coince.

➤ N’oublie pas de prévoir du repos

Oui, se reposer fait partie de ta stratégie de réussite. Un cerveau fatigué n’apprend pas. Prévois :

• Des pauses toutes les 45-50 minutes

• Au moins une vraie coupure par jour (sport, lecture, musique…)

• Un bon sommeil : 7 à 9h par nuit

• 
  

3. Se projeter dans la réussite grâce à la visualisation mentale

Tu veux être plus serein.e ? Imagine-toi réussir. Cela peut paraître simple, mais c’est une technique puissante, utilisée par les athlètes de haut niveau.

➤ Le rituel de visualisation

Chaque soir ou juste avant l’épreuve, ferme les yeux et visualise :

• Ton arrivée détendue dans la salle

• Ton regard posé sur le sujet, confiant.e

• Tes idées qui arrivent facilement

• Ton sentiment de fierté à la fin de l’épreuve

💡 Ton cerveau ne fait pas la différence entre ce que tu vis et ce que tu imagines intensément. En répétant cette scène, tu programmes ton esprit à réussir.

mets en pratique les premières techniques que je te dévoile

En résumé : ta trousse anti-stress pour les examens

Voici un tableau pour t’aider à mettre ces techniques en pratique :

Technique	Objectif	Quand l’utiliser
Cohérence cardiaque	Calmer l’anxiété rapidement	Chaque jour, avant révision ou examen
Rétroplanning	Structurer et rassurer	Dès aujourd’hui
Visualisation mentale	Gagner en confiance	Tous les soirs ou avant chaque épreuve

Et maintenant, à toi de jouer !

Tu l’auras compris : gérer ton stress, ce n’est pas te forcer à “ne pas stresser” — c’est t’équiper d’outils simples qui t’aident à rester calme, clair.e et motivé.e.

Si tu as besoin d’un accompagnement personnalisé, je suis là pour t’aider à construire ta méthode, ton planning, et ton état d’esprit gagnant.

➡️ Prends rendez-vous sur www.allardcoaches.com💬

Dominique Allard – Coach en orientation, motivation et méthodologie🌱

APC – Ambition. Progression. Confiance.